Fysisk kapasitet for røykdykkere
Hva arbeidsoppgavene krever av kondisjon, styrke, teknikk og restitusjon, og hvordan fysisk kapasitet vurderes i Norge.
Kapasitet til hele oppgaven
Røyk- og kjemikaliedykking krever kapasitet til mer enn ett kort, tungt løft. Mannskapet må kunne arbeide i verneutstyr, forflytte seg med utstyr, håndtere slange og eventuelt bidra til å redde andre, samtidig som det må ha reserve til retrett. Arbeidstilsynet beskriver fysisk kapasitet som utholdenhet/kondisjon, styrke og evne til tungt arbeid over tid, samt blant annet arbeidsteknikk, bevegelighet, balanse, koordinasjon, stresshåndtering og varmetoleranse. Belastningene i oppgaven er de samme uavhengig av alder, kjønn, erfaring og stillingsprosent.
| Eksempel fra brann- og redningsarbeid | Kapasitet som brukes | Hva laget bør øve på |
|---|---|---|
| Gå trapper med pressluftapparat og utstyr | Kondisjon, styrke og balanse | Arbeid over tid med kontrollert teknikk |
| Trekke og flytte trykksatt slange | Styrke, muskelutholdenhet og samarbeid | Forflytning, grep og lagarbeid |
| Flytte en person eller kamerat | Styrke, koordinasjon og arbeidsreserve | Stabil arbeidsstilling og trygg samhandling |
| Arbeide i varme med verneutstyr | Kondisjon, varmetoleranse og beslutningsevne | Pacing, kommunikasjon og tidlig melding om svikt |
Delene i fysisk kapasitet
Kondisjon hjelper laget å arbeide over tid og hente seg inn mellom tunge perioder. Maksimal styrke er relevant når noe må flyttes eller løftes. Muskelutholdenhet trengs når slange, verktøy eller person skal bæres over avstand. Kraft og koordinasjon trengs når handlingen må utføres raskt og kontrollert. Bevegelighet og balanse gjør det mulig å arbeide i trange rom, i trapper og med verneutstyr. Ingen enkeltøvelse måler hele denne arbeidskapasiteten.
Visste du? Å klare én tung oppgave hver for seg sier ikke at du kan gjennomføre flere etter hverandre med verneutstyr og fortsatt ha overskudd til retrett. Øv derfor på oppgavens samlede belastning, ikke bare på enkeltdeler.
Tren for arbeidsoppgaven
Tren regelmessig og variert gjennom året. En fornuftig plan kombinerer kondisjon, styrke, bevegelighet og øvelse på faktiske arbeidsoppgaver med utstyret laget bruker. Start på nivået du faktisk tåler, øk belastningen gradvis, og tren teknikk før hastighet eller vekt økes. Varier øvelsene slik at ikke samme ledd og muskler får all belastningen. Ved lang pause, skade eller sykdom må veien tilbake til full innsats vurderes individuelt med kompetent helse- og treningspersonell.
Pugg: Hvilke arbeidsoppgaver er tyngst hos dere? Hvilken del av kapasiteten trener du når du går trapper med utstyr, trekker slange eller håndterer en person? Hva må justeres om økten går ut over teknikk eller neste vakts beredskap?
Belastning og restitusjon
Framgang krever både belastning og restitusjon. Vedvarende uvanlig tretthet, langvarig muskelsmerte, fallende prestasjon, søvnproblemer eller hyppige småskader er signaler om å vurdere totalbelastning og få hjelp til å justere treningen. En hard vakt, lite søvn og fysisk trening belaster den samme kroppen. Før logg over trening, dagsform og restitusjon hvis det hjelper til å oppdage mønstre. Ikke press deg gjennom sykdom eller skade for å fullføre et treningsprogram; vurder arbeidsevne og videre oppfølging etter virksomhetens rutiner.
Årlig vurdering og test
For røyk- og kjemikaliedykkere skal fysisk kapasitet vurderes med egnet test minst årlig og ellers ved behov. Arbeidstilsynet anbefaler den standardiserte norske testen fra 2024. En annen test kan brukes når arbeidsgiver dokumenterer at den er like egnet og pålitelig og stiller minst samme krav. Testen inngår i vurderingen av om personen er helsemessig skikket til arbeidet; den er ikke bare en treningskonkurranse. Virksomheten må organisere opplæring, trygg gjennomføring og oppfølging.
Varme under innsats
God fysisk kapasitet kan øke arbeidsreserven, men gjør ingen immune mot varmebelastning. Tungt arbeid produserer varme, og brannbekledning begrenser varmeavgivelsen. Planlegg derfor avløsning, pauser, nedkjøling og drikke etter faktisk arbeid og værforhold, og følg med på egen og makkers funksjon. Trening i varme og tilvenning må styres forsvarlig; en fast innsatstid eller en antatt «varmetoleranse» erstatter ikke løpende vurdering under røykdykking.